如何克服高考緊張 怎樣消除高考前的緊張心態(tài)

槍斃走狗2022-07-04 18:02:32761

高考進行時,如何克服考試前的緊張情緒?問問大家,你是如何克服高考前緊張情緒的?如何克服考前緊張情緒?高考前的緊張情緒該如何緩解?高考前很緊張,怎么樣可以保持冷靜并克服緊張心理?

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高考緊張的7個小妙招

克服高考時那種緊張情緒,那么你要做一些深呼吸。想象自己在一個大花園里,這樣的你的感覺就是特別好的,那么就是忘記了緊張的。

高考進行時,要多進行心靈放空,不要老想著知識點和考試,將高考想成平時的測驗考,就可以了!

怎樣消除高考前的緊張心態(tài)

良好、充足的睡眠,可以讓你體內(nèi)血管擁有充足的含氧量,從而使你的大腦神經(jīng)保持高效、快速的運轉(zhuǎn),保證了你良好的思維和記憶能力,有助于你考試時的發(fā)揮。如果,因為考試前的緊張情緒影響,難以實現(xiàn)快速、良好的睡眠,那你可以在晚飯后1小時做短暫的、低強度的運動,睡前沖一個熱水澡,喝一杯熱牛奶,這樣對你的睡眠會有所幫助。很多人生的關(guān)口,都是我們?nèi)松械谋亟?jīng)之路,拿出勇氣闖過去,然后你會發(fā)現(xiàn),這一切都將成為你人生中最值得紀念、最具有人生價值的回憶。

放下書本,我們已經(jīng)為高考準備了很多,這個時候不要臨時抱佛腳了,臨時抱佛腳會發(fā)現(xiàn)很多知識我們還鞏固不夠,而時間又不允許我們再去深入學習。所以讓我們心里不踏實,就會讓自己緊張起來。提前了解考場,熟悉考場路線,做好考試期間路線規(guī)劃。提前幾天調(diào)整好自己的作息時間,預防失眠造成精神不足影響心情。聽聽音樂,有助于消除緊張心情。散散步,舒展一下身體,越是遇到人生中比較重大的事件和時刻的時候,越要拿出一種舉重若輕的心理狀態(tài)。高考前很多考生生活沒了規(guī)律,最后沖刺,沒日沒夜加班加點學習。建議每天跟家長聊天,放松下緊張的心情。

在高考的準備當中,要做到精神上適度放松行動上有效抓緊。而要注意克服的是,精神上不斷地折磨自己,行動上什么也不做。全力以赴地做做好的努力,最壞的結(jié)果基本就不會出現(xiàn)了,這也是一個重要的人生經(jīng)驗,試想當你做一件事情的時候,做好最壞的打算,大不了不過如此,就沒有什么好害怕的了,就可以全力以赴去追求了,所以最壞的打算做最好的努力是一種非常重要的策略,這樣精神上反而會放松下來。

考前緊張的最好辦法

1、淡化考前目標意識

  目標是希望,目標是前進的方向,從小目標到大目標,從近期目標到遠期目標,目標意識已經(jīng)伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕,這個目標意識必須淡化。如果過分強調(diào),則會加重學生的心理負擔,結(jié)果可能適得其反。因此,高考前夕,家長和學生應盡量少提及目標,不要規(guī)定自己必須考多少分,必須考上什么大學。

  淡化目標意識,減輕思想壓力,放下包袱,輕松上陣,將有利于考試時的正常發(fā)揮。

  2、進入適度緊張狀態(tài)

  緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強,意識清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利于提高學習效率,增強記憶力,能提高個人對外界環(huán)境的適應能力。如運動員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調(diào)動身體的潛能,有利于發(fā)揮出好的成績。

  適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài),使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學習時不生病,任務完成松弛下來之后卻容易生病,就是這個道理。

  3、緩解過度緊張情緒

  作為考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復習充分,在考場上發(fā)揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。

高考前心理緊張怎么辦

1.多研究試題

平時考試的試卷很多,這些試卷的錯題一定要明白為什么錯誤,把錯誤的題型找出來,自己總結(jié)原因,到底是因為馬虎,還是知識掌握不牢,還是根本沒有掌握呢,找到原因,對癥下藥。爭取下次不再犯類似的錯誤了。

2.樹立信心

信心是成功之本,自卑的人常常扮演失敗的角色,超越自卑,相信自己的實力,相信一分耕耘一分收獲,十多年的寒窗苦讀決不會付諸東流。滿懷信心地走進考場,成功即會向你走來。

3.考前進行深呼吸

深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。

 4.保持平常心

考前焦慮癥怎么辦?平常心對待。一場考試無非就是一張考卷,幾位監(jiān)考老師,保持平常心,讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài),那么在任何考試面前都會英勇無畏。

5.適當?shù)倪M行運動

適當?shù)倪\動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經(jīng),達到緩解考前焦慮的目的。

  6.聽聽輕音樂

可以在考試前一晚,晚上睡覺之前,聽一聽輕音樂,放松一下緊張的心情,舒緩的音樂,能夠促進睡眠,使大腦得到放松。

如何克服高考考試緊張的心理

那些平時成績不穩(wěn)定的同學容易出現(xiàn)這種狀況,那么這樣的同學首先要再扎實基礎(chǔ),減少基礎(chǔ)知識的漏洞,主要復習高頻考點的內(nèi)容,強化典型方法的熟練程度,不要花太多時間做難題,重點練習中等難度的題目,一個是提高信心,另外可以保證考試時穩(wěn)定發(fā)揮,減小起伏波動,成績就會穩(wěn)中有升,減少害怕的因素,增強取勝的信心,那么再面對考試就能泰然自若了。到高考臨近,真的心有恐懼,提前好多天心里就忐忑不安,茶飯無味,就是怕,就怕考砸了,復習的節(jié)奏都會被打亂。

其實這種精神狀態(tài),對于考試發(fā)揮極其不利,因為從心理上就已經(jīng)徹底輸?shù)袅?,這種情況需要及時調(diào)整心態(tài),增強心理素質(zhì),可以找關(guān)系好的親人、老師、同學、朋友等交流,舒緩心里壓力,排解負面情緒,可適當?shù)慕档兔刻斓膶W習強度。有少部分家長不太成熟,對待孩子缺少一種很客觀的評價和平等的相處之道,平時考試經(jīng)常考好了就夸耀一番,考不好就斥責發(fā)泄;另外很多家長的通病,他們比孩子還焦慮,家有高中生,都成祥林嫂,更在意成績分數(shù)的高低,有意無意間絮叨,過度打聽,讓不少孩子不勝其煩,產(chǎn)生不必要的心理壓力。

害怕高考,擔心失利,無法與家人交代,不考最好。家長應更多關(guān)心和鼓勵,多多開導,不能給學生增加額外的負擔,掃清考生的后顧之憂,越放得開越考得好。重新審視,既然高考無法躲開,那就勇敢面對,該來的終將會來,害怕與逃避永遠不是解決問題的辦法,平時的付出與汗水只為最后的一搏,狹路相逢勇者勝,面對高考要有亮劍的精神,勇于拔劍,克敵制勝!如果看淡勝負,高考是一種經(jīng)歷,是一個過程,我們?nèi)ジ惺苓@種努力付出的成長,去迎接汗水給我們帶來的蛻變!

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